产后手腕关节僵硬、手腕疼痛不已，甚至无法提东西、抱宝宝...宝妈们都逃不开的“妈妈手”？产后手腕痛关节痛、足跟痛....影响日常生活，让新妈妈苦恼不已，该怎么办？远离月子病缠绕，这些方法帮到你！

疼痛1：腹痛

产后2~4天子宫反射性收缩，引起下腹部一阵阵疼痛，特别是在喂母乳时疼痛更明显。子宫收缩的目的是防止子宫出血过多，并促进恶露排出，疼痛一般在产后3~4天自然消失。

应对方法

1、如果痛感轻微，不必理会，顺其自然好了。

2、痛感明显者可轻轻按摩小腹，或用热水袋热敷。

3、痛感较重甚至影响休息或睡眠时，可在医生指导下服用适量止痛药或镇静药。

4、在中医指导下服用益母草膏或生化汤，有助于减轻疼痛。

疼痛2：尾骨痛

一些新妈妈在仰卧、坐位或用力如厕时，感到脊柱最下端疼痛，特别是坐在硬物上痛感会加重。主要见于产妇骨盆偏狭窄，或胎儿头部过大，分娩时胎头通过产道时将尾骨及肌肉挤伤。一般在分娩后一两个月内逐渐减轻。

应对方法

1、胎儿过大（超过4千克）或孕妇骨盆狭窄，分娩时及时采取手术助产或剖宫产手术。

2、疼痛处热敷。

3、不要仰卧，坐时避免与硬物接触，垫上柔软的垫子或橡皮圈。

疼痛3：足跟痛

产后足跟痛，中医学归咎于产后肾虚，加上经常赤脚使足跟外露，或常穿硬底、弯曲度高的高跟鞋，使产后本已虚弱的足部肌肉不能得到休息，气血失于温养而不流畅，就很容易导致足跟痛。

应对方法

1、产后3个月内不要穿高跟鞋和硬底鞋。

2、穿凉鞋或拖鞋时最好穿上袜子。

3、在中医指导下，采用以补肾为主的食疗和药疗，积极调养。

疼痛4：手腕关节痛

分娩时，皮肤毛孔和关节张开，加上产后气血两虚，一旦受凉风寒就会滞留在关节肌肉中，加上抱宝宝的姿势不当、时间太久，容易引起产后手腕关节痛。医学称为“腕管综合症”，俗称“妈妈腕”。

应对方法

1、注意保暖，尽量不接触凉水，洗手、洗脚和洗脸注意使用温水。

2、抱宝宝的姿势与手法要正确，避免单手抱，不要抱得太久，不要过分依赖手腕的力量，将宝宝靠近自己的身体，以获得较佳的力学支撑。

3、产后妈妈如果出现手腕、手指疼痛时，一定要注意休息，一些不是必须由妈妈来做的事情，如换尿布、洗宝宝衣服，可以让家人帮助分担。

4、坚持锻炼，如多做大拇指与手腕的弯曲、伸直、外展、内收等动作。

疼痛5：阴道痛

多见于胎儿较大者，当宝宝从狭窄的阴道娩出时，迫使阴道组织过度扩张与伸展，造成淤血和损伤，从而留下产后阴道痛，发笑或大声说话时痛感更明显，往往随着时间推移而逐渐减轻。

应对方法

1、温水坐浴。

2、用纱布包裹碎冰对疼痛部位进行冷敷。

3、疼痛剧烈时，在医生指导下使用止痛药物。

4、避免对疼痛部位产生压力的姿势，睡眠宜取侧卧位。

5、站或坐不要太久，坐时可在臀部垫个软枕头，或坐在中间有凹陷的坐垫上。

6、做促使阴部组织恢复的运动。方法是做憋尿动作，以收紧阴部及肛门附近的肌肉，持续8~10秒钟，然后慢慢放松肌肉，并持续几秒钟，每天做20次。

产后月子各种疼痛，多半是由于抵抗力下降、日常不注意，因此让外邪钻了空子，妈妈白白挨了不少苦。

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