生完宝宝的新妈妈们经常会出现腰酸背痛的症状，站久了痛，坐久了痛，让宝妈们苦不堪言！而且，出现这种情况的概率可高达50%。严重的时候会影响日常生活及休息。

那么，高发的产后腰背痛究竟因何而发？新妈妈如何调理？

宝妈为什么会腰背痛

原因可能是：1、内分泌的改变。孕期内分泌变化导致腰椎不稳，加重肌肉、韧带的损伤。
2、腰椎生理弧度变化。腹壁肌肉功能低下，腰背部肌肉拉伸。
3、胎儿体重。胎儿体重越重，产后腰背痛的几率越高。

4、多次生育。已经受损或松弛的肌肉、韧带雪上加霜。
5、做月子没坐好。坐月子期间受寒，过早抱娃，弯腰给宝宝换尿片等，腰部肌肉不堪重负，容易造成腰肌劳损而疼痛。
6、产后生活习惯不良。久坐、久站、抱娃姿势不正确，侧躺喂奶时间过长等。

7、生理性缺钙。常规的饮食不能满足母亲和胎儿的钙需要量。分娩以后，很多妈妈坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，更容易缺钙引起腰背痛。

有效缓解腰背痛的方法

1、产后康复

要按时做产后42天检查，尽早做产后康复。

2、劳累适度

产后的妈妈不宜长期抱宝宝，抱宝宝时间长时要及时换手。喂宝宝时可采取侧卧的姿势，但需要两侧更换。不要弯腰去找宝宝的嘴，而是要让他够你的乳房。不要急于做家务，特别是提重物，容易引起子宫脱垂。

3、热敷

热敷疼痛部位，促进腰背痛炎症和水肿的吸收，促进局部血液循环。
 

4、保证钙的摄入量

哺乳期的新妈妈所需要的钙量比孕晚期还要多，这是很多新妈妈出现腰痛的重要原因！哺乳期则需要摄入钙1500mg/ 天。

5、着装谨慎

不宜过早穿高跟鞋和束腰的衣服。 

6、合理锻炼

推荐三个运动方式
猫式呼吸

跪坐，双腿打开与肩同宽，双手放在双膝前一小臂加两手的距离撑住，吸气抬头，脊柱向下弯曲，呼气低头，脊柱向上弯曲。保持过程缓慢，吸气呼气各数5秒。每天早晚各做一组，一组10次。

仰卧位

双足着床板，屈膝。抬起一膝渐渐向乳房方向委曲，双手抱膝拉向胸前，回原双足方位，另膝做上述运动，每天做10次。

平躺伸懒腰
双臂向上伸直，双脚尖向下绷紧拉伸并放松腰部。

如果腰痛用以上方法都没有缓解，要及时去医院检查：是不是因为腹直肌分离引起的产后腰痛，是不是因为子宫脱垂，牵拉引起的腰痛，是不是其他部位的疼痛放射到腰部，是不是椎间盘突出等原因。

你是如何帮助宝妈缓解腰背痛的呢？

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