母乳是婴儿的最佳食品，它含有婴儿生后6个月所需要的全部营养！但是在这个过程中很多新妈妈会出现乳汁不足的情况，如何保障自己的“奶源”成了很多妈妈的心头病。

今天给大家推荐几款催乳粥，可有助于促进奶水的分泌，除了这些日常也一定要调整好情绪，保证充足睡眠。

虾米粥

材料：虾米30克、粳米100克。

做法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。

营养价值：本粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素。

中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。

花生通草粥

材料：花生米30克、通草8克、粳米50克、红糖适量。

做法：先将通草煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。

营养价值：通草性味甘淡凉，入肺胃经，能泻肺、利小便、下乳汁。

花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效，花生衣有活血养血功能。此粥对产妇产后血虚也有一定疗效。

芡实红糖粥

材料：芡实15克、粳米50克、香附10克、红糖适量。

做法： 芡实洗净捣碎，粳米淘净。将香附放入锅中，加清水适量煎煮，去渣。 加入芡实、粳米煮粥，待粥熟加入红糖调味即可。

营养价值：芡实益肾固精，补脾止泻，芡实和香附结合，此粥能达到疏肝理气，固摄乳汁的效果。

黑芝麻粥

材料：黑芝麻25克、大米适量。

做法：将黑芝麻捻碎、大米洗净、加水适量煮成粥。每日2、3次，或经常佐餐食用。

营养价值：此粥补肝肾，润五脏，适用于产后乳汁不足，防止便秘。

莴苣子粥

材料：莴苣子10-15克、生甘草3-5克、糯米或粳米100克。

做法：将莴苣子捣碎，与甘草同煎取汁，去渣，入米煮成稀粥。

营养价值：莴苣子具有通乳汁，利小便，活血行瘀之功效。主治乳汁不通，小便不利。

此粥补脾胃，通乳汁。适用于妇女产后体虚乳少或乳汁不通。

豌豆粥

材料：豌豆50公克、白米适量。

做法：先煮白米、待水沸腾时，加入豌豆续煮至熟。

营养价值：豌豆富含各种营养价值，味甘、性平，归脾、胃经，对痈肿、乳汁不通、脾胃不适等病症，有一定的食疗作用。乳汁不通可经常服用。

催乳汤并不是奶水多的唯一条件，想要奶水充足，还需让宝宝多吸吮，妈妈多休息，多喝水，保持心情愉快。

如果上面的方法你都尝试过，奶水还是不足，建议找靠谱的催乳师，辩证施治，采取按摩穴位、疏通经络、食疗等方法让身体好起来，自然奶水也会多起来哦。

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